12/2

1.行程：官田西瓜家🚲麻豆代天府🚲七股鹽田🚎台南秋所在背包客棧

2.身體的感覺：曬到快乾掉了

3.心裡的想法：

A.我發現符合預算的住宿越來越難找了。或許是南部的縣市幅員遼闊，有些地方一年才遊客幾隻小貓經過，開背包客棧估計會虧死。我怎麼看都是在台南市住宿最合適。而且這間背包客棧便宜的出奇，一晚只要360元。真是謝天謝地。

B.麻豆代天府一直在我的B級景點清單中。他是個非常細緻地B級景點。他有地獄和天堂兩部分。地獄是往下走的，裡面的冷氣沒有在開玩笑的冷，整個黑漆漆的，是適合起雞母皮的環境。十八層地獄的每個場景都是會動的，而且是感應到有人經過，就會自動打燈並動起來，差點沒把我嚇瘋。接著就是往天堂，天堂是往上走，當然是正常的光線，每個場景也都會動，最終從龍口出來，視野高遠，真的有騰雲駕霧的開闊之感。

我非常敬佩設計這個地方的人，他投注了相當多的心血，來刺激人們的感受。此外，這個設施據說已有五十多年的歷史，能夠維持得這麼好，實在是太有心了，也可見他香火之鼎盛。

4.今日最棒：

離開七股鹽田時，我不小心騎腳踏車跟著導航走進一片太陽能板田。路不好騎以外，超多野狗。他們一群一群出現，一群叫另一群出來，狗吠此起彼落，有幾隻還在後頭追著，我腦中一直想著他們群聚起來啃咬我的雞腿的畫面，也想著要不要退出去，而且要騎快也沒辦法，因為風太大了。所幸停下來回頭瞪他們，成功了，他們怕了，我掌控情勢了，好感動。我怎麼那麼棒。

12/1

1.行程：關子嶺靜樂館👣崁頂遊客中心🚎橫路休息站👣西口小瑞士附近🛵八田與一紀念館🚲烏山頭水庫👣西瓜家

2.身體的感覺：疲累，腰微痛，還在適應重新背背包

3.心裡的想法：

A.我買了佛肚樹盆栽是要給下一個宿主西瓜的。植物頂端有一朵小花花非常可愛，但我也非常怕把它弄斷。離開旅社時我特別跟老闆要了一個比較適中的紙袋，好保護他。一路上好像都還好，我時不時看看小花花是不是安好。結果竟然是在烏山頭水庫騎腳踏車時，放在籃子裡震來震去，反而讓他受傷了。我覺得懊惱，但也沒辦法了，期待他未來長出來還是可可愛愛的樣子。

B.其實這一段路走的比較冒險，因為沒什麼公車，路程又長。其實我當時只覺得如果真的走不到，應該是可以搬救兵，找我今天的宿主西瓜來救我。

不過我還是盡可能走。結果去看了一眼不怎麼樣的西口小瑞士豎井，走了一陣以後，就遇到了我此行第一次的陌生便車。這名男子騎機車停下，問要不要載我一程，我還是有點戒心，但這個先生看起來很誠懇，而且我想因為是機車，我還有可能跳車。於是就上車了。

原來這位先生叫正偉，是名軍人，今日心情不好，休假出來跑跑山。

結果他把我順利載到了八田與一紀念館。下車時，我實在不知該如何表達我的感謝，於是拔了一朵金毛菊送給他。感謝正偉的相助，希望他心情好多了。

4.今日最棒：

西瓜和奕潔的陪伴。他們有求必應，帶我去喝了好喝的乳果吧果汁 吃了小吃攤。他們都還有工作得忙，沒有聊到天南地北的程度，但舒適的相處就夠好了。能夠沒有壓力的相處其實都是難得的。

11/30

1.行程：嘉義內觀中心🚎關子嶺

2.身體的感覺：延續內觀後腰部的疼痛，決定放過自己去泡溫泉，結果後來發現自己對泥漿溫泉似乎有點皮膚過敏反應

3.心裡的想法：

A.其實前同事們出差來到嘉義朴子，有邀請我加入他們晚餐，但我剛結束內觀，雖然內觀的時間都與自己相處，但我總感覺還是需要一個人消化，而且好像還沒辦法進入正常的多人社交場合，我預測自己可能會有點難耐。雖然很喜歡我的這群好朋友，但我最後還是婉拒了他們。這是一個讓我猶豫不決的狀況，大概是因為我也想見他們，但我覺得自己的狀況不適合，但又擔心自己誤判。我突然又想起了不要比較，不要猜想後果，就跟隨自己的心吧。

B.關子嶺讓我非常的失望。所有的住宿都差強人意，但貴得驚人。泡溫泉本來就該是種享受，那更應該營造出一種讓人享受的氛圍，但整個地方充滿強取豪奪的氣味，亂七八糟的管線，醜不拉幾的鎮容，搶自然資源又搶錢。我覺得現在台灣很多地方在觀光的部分都已經有了：讓人感覺舒服、讓環境看起來和諧，才有可能永續地賺錢的概念。對於一個有這麼特別的自然資源的所在，卻毫不在意給人的觀感，我真的覺得很扯。

當地還努力打造了一個觀光巴士路線：東山咖啡線，但路途上幾乎所有的站點都沒有能打進人們心坎的人文特色，並不是這些地方沒有潛質，而是根本沒有人將他們挖掘出來。

我覺得是個非常非常可惜的地方。

4.今日最棒：

在鎮上被一個看起來像民宅花園的地方吸引。因為門口寫了welcome，我就心懷忐忑地走進去了。

可以看出來這個花園充滿了主人的用心，而且又沒有園藝批發的大量相同植株，每株植物有各自的姿態樣貌 ，我覺得很獨特。而且園區不小，真的好多植物，主人肯定花了非常多心力。

他讓我想到了獵人的念能力，有一集有個不起眼的花瓶，但附有強大的念力在其中，原來是製作的人的用心讓能力者能看到其中的念。

我想我有看到了這個花園的念。感動之餘，我在此買了一個小小的盆栽是可愛的佛肚樹，旁邊襯著幾朵金毛菊。

內觀的我 下集

5.其他：

A.尿

這真的是一個非常奇怪的項目，我是一個非常不會掌握我的尿意的人。

我很常想尿尿，所以我都不太敢喝水，然後在較長的空檔猛喝。即便如此，在幾次打坐間還是忍尿忍到飆汗。我看大家明明都正常喝水啊，大家都沒這個問題嗎？

對了，大家都是正常喝水！都是每個空檔喝個一兩口，不像我這樣，要嘛不喝，要嘛狂喝。

我這才驚覺，並改變了我的習慣。這個三十五年的尿之謎終於解開了。

B.其他人的故事

我很容易就著我看到的表象對別人做評斷。

在能說話之前，我一直觀察每個人，為每個人下評語和給綽號，有時候有點有趣，有些時候也會升起煩惱。

而大家真的開口說話，聽到他們的感受和故事。感覺又變得好不一樣，有些顛覆我的想像，有些因為故事變得更立體。我想這也是一個平等心和習性反應的考驗吧！

C.要求援

我常常因為擔心造成別人麻煩或是擔心別人覺得我很笨，而對自己的疑問先自我審查。或許這個做法也不是全錯，但是這些先入為主的想法，時不時把我眼前的路複雜化了。譬如說：一開始我擔心宿舍太冷，而一直猶豫要不要買個毯子去，結果一通電話打到中心去，就能解決我的焦慮。譬如說：坐立難安的不知道到底能不能換姿勢打坐、腰痛難耐還在想是不是自己忍下來，結果一開口就有人支援暖暖包熱敷。

如果別人向我開口詢問時，我都是樂於提供幫助的，那我為什麼對其他人這麼沒有信心，不相信他們會樂於協助我呢？再者，如果沒人幫，我也就是回到原點罷了。實在無需對於開口這麼的有所顧忌啊！

D.經驗

內觀是很科學的，大概也是因此它非常講求經驗。所有大道理，都從身上的感知中發掘，而且都不要說那些空泛的心理感受或想像，而是實際上身體所感受的感覺。

這對我很有幫助，我總覺得我這人浮浮的，聽得懂也認同很多道理，但沒親自經驗過，說起來總是不踏實。我期待自己能腳踏實地地經驗更多，實踐更多。

內觀的我 中集

4.課程中的啟發：

B.平等心：

同樣是這個椎間盤突出壓迫，導致我換姿勢的事。

我總覺得盤腿坐肯定比坐椅子容易多了，殊不知坐上之後發現：一來，一開始坐椅子確實會比較輕鬆，但是不好專注，那個無法克制遊神的感覺，其實蠻差的。儘管教導告訴我們，一切無常，如果走神，也不要因此產生負面情緒，但我還不是聖人，目前做不到。二來，地心引力是很公平的，坐的時間久了，依然有很多地方很難耐。喔，那個屁股的痛也不是在開玩笑的。

我很實在地感受到所有事的好壞都是說不定的，也是無需定義的。尤其我看到的那些只是表象而已。

C.習性反應：

我經常不假思索地認定一些事情，像是受苦好像是學成一件事必定的代價。某些層面上這件事看起來並沒有錯，但實際上受苦不是目的，學習有該有的方法，不是只是硬成就可以學成的。

一開始學習初階的觀息法時，我以為一定要盤腿坐著都不能動，無二想。但我發現好難。有一天我問老師，他說想換姿勢就換，不要硬撐。原來不換姿勢根本不是這個階段的重點，這個階段才剛起步，要讓任務簡單，專心觀察呼吸。

而下一階段的內觀法，雖然過程痛苦，但目的根本不是要讓我們理解「吃得苦中苦 方為人上人」，而是觀察自己罷了。但為了讓自己真正感受到無常和平等心，必須用這樣比較嚴格「堅持靜坐」，讓感受鮮明，而能從中理解。

D.覺知：

事實上我第一天就破戒了。我當時剛打坐結束，還有點恍惚、走神，排隊上廁所時，我竟然不假思索地問前面的人：「廁所都有人嗎？」說完的下一秒，我馬上摀著嘴說對不起。

我完全是個沒有覺知的狀態，對當下狀況和對自己的內在都全然沒有覺察。